15 ile

Dzięki ! Nabijam ile się da bo czasu mało a najpóźniej od sierpnia będzie trzeba ostro czyścić na sezon jesienny :) Dzisiaj waga 109.2 kg. Wczoraj miałem ciężki dzień, strasznie zaspany byłem i ledwo chodziłem. Miał być dzień wolny od treningu ale tak się popołudniu wk***i*em na egzamin, ponieważ przez wprowadzenie mnie w błąd oyebałem a zdałbym [...]

[...] chwytu zdecydowanie wyższy. Muszę na dniach zaopatrzyć się w magnezję, tak, by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z [...]

[...] przez to, iż brak jest nagłych wyładowań cukru do krwi, co mi widocznie nie służyło), po prostu taka dieta mi służy jak cholera - nigdy nic nie wyliczałem, jadłem tyle na ile miałem ochotę (oczywiście mówię tu o dobrze zbilansowanych posiłkach i zachowanych proporcja BTW odpowiedni dobranych do wagi i celu) - sadło spadło, skończyła się zabawa [...]

To jest wiadome, z tym że tradycyjna dieta masowa wiadomo jak wygląda i jak zatłuszcza, rozpychanie się węglami i tłuszczem a ile tam jest faktycznych mięśni potem? Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-15 15:55:45

Ej nie wiem ile poszczególnego jedzenia dawać gramów Skąd mam wiedzieć? Patrzyłem na taką stronę i były przykłady posiłków i się na nich wzorowałem. Chciałem aby to ktoś sprawdził. Tam gdzie dałem (XXg) <-- znaczy że nie wiem ile ma być gramów. Ej jak borę warzywa do kromki do szkoły to też muszę obliczyć je na gramy? Czy nie? Bo tylko trochę [...]

[...] g WĘGLOWODANY: 46,5 g PRZEKĄSKA (16, 17) : jeden trójkąt czekolady Toblerone 6 g (30 kcal) B: 0,4 g T: 1,8 g W: 3,0 g 20 paluszków z sezamem Aksam - nie mam pojęcia ile to waży, na pewno mniej niż 20 g – sugerowana porcja. ************* TRENING :D (18:20 – 19:30) ********************* KOLACJA/REGENERACJA koktajl bananowo-czekoladowy: [...]

[...] w nie treningowy) T 18/0/19 NT 21/8/18 w nie treningowy makaron czasem Po treningu - bialko, owoc T 18/0/20 Przed spaniem - serek wiejski 34/0/9 Nie wiem czy mam podac ile g jem? Czy tak wystarczy? Z warzyw pochlaniam ogromna ilosci brokula, kalafiora, cukini, salaty, ogora itp Do tej pory mialam wiecej tluszczu a mniej wegli, [...]

[...] sam raz na rozruch%-) i macanko z ciężarami. Uwielbiam zaczynać nowe treningi8-) Ogólne założenia planu: 1.Konkretnie poćwiczyć:-> 2 .Mieć frajdę:-D 3.Jeść jak Ladies, ale ile trzeba%-);-D 4.Dołożę kreatynę do Carbo . Dawno nie brałam,to zobaczymy co się stanie. Wywalę BCAA 5. Miski liczyć mi się nadal nie chce. Ale póki jestem zadowolona to [...]

[...] siedząc jednorącz 8/8/8/16 8kg/10kg/11kg/8kg- zwiększałam stopniowo i to okazało się dobre- na dziś:-P .Progresowac jednak wolę z treningu na trening,ale dziś sprawdzałam ile dam radę 6.Wznosy ramion w przód stojąc 10/10/10 zamiana na wznosy w bok w opadzie 4kh/4kg/4kg-ok,szybko nie dołożę:-) 7.Shoulders box 10/10/10 2kg/2kg/2kg- taki [...]

Zapytam, jak masz potem -15% i -30% to napjerdalasz powtorzenia ile tylko dasz rade, nie?

Ile? 15? Nachwyt, podchwyt, neutralnie? Sama masa, czy coś tam dowiesić?

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x3,75kg/ 3,75kg/3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 8x7,5kg Słabe mam barki, słabe... Jak widzę ile niektóre dziewczyny wyciskają, a ja te swoje 12,5 ledwo, ledwo... :-{ + GPP 5 obwodów 20 pajaców 15 przysiadów 10 burpees 5 pompek CZAS: 10:03 Nogi mi odmawiały [...]

[...] 2) ryba po grecku 3) mandarynka, słodkie rożki z serem (drożdżówki domowej roboty) 4) ryba po grecku Do tego wieczorem wypiłem jakieś 100ml wódeczki z bratem - tak symbolicznie. Nie wiem ile wyszło kcal i nawet nie zamierzam liczyć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c77a67bfc554e06856e8569c776b65a.jpg Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-02-02 15:24:44

[...] ma wiedzieć Dipsy 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 SIŁA Wiosło na maszynie(wracam do wiosła i do drążka po przerwie, po przetrenowaniu na splicie 5x) czyli lajtowo 20x 0 (nie wiem ile waży bez obciążenia, przyjmijmy, że 0, ale wiadomo, że coś tam waży) 12x 5 10x 7,5 8x 10 czyli jak widać totalny lajcick, tak o, zmieniałem chwyty i robiłem powoli [...]

pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a [...]

[...] notatek). Nie sadzę zresztą aby te organizacje co linki do nich wkleiłeś obejmowały szkołe tego pana i jemu podobnych oraz mialy jednolity program nauczania z pasami - o ile się oriętuję i pamiętam to ten pan twierdził, że jedo szkola nie posiada pasów jako oznaczenia stopni oraz, ze nie posiada usystematyzowanej gradacji stopni - tylko [...]

[...] 15x20kg, 15x 20kg - nastepnym razem zrobie 25kg C2. wznosy tułowia z opadu - nie zrobilam bo nie znalazlam laweczki takiej na silowni? Zrobilam B2 3 serie D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3 razy po 1,5 minuty Co sadzicie? Fajny trening, staralam sie trzymac czasu ale instruktor zagadywal i czasami (podczas planku) przerwy byly nieco [...]

[...] - brawo ja, próbowałam 12, z lepszą asekuracja chyba by poszło 4x6x10 kg 2x6x8g, 2x6x9kg 4x6x8kg 6kg, 7kg, 8kg, 8kg 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - trzeba popatrzec ile było poprzednio i nie brać mniej:-D 4x6x25 kg 4x6x30 kg 4x6x25kg 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 - Trener, no cuda jakoweś 22,5, 22,5, 25, 27,5 [...]

[...] 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x [...]